Français Les résultats de plusieurs essais cliniques suggèrent que les extraits d'ashwagandha peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. Une revue systématique de 2021 a identifié sept études examinant l'ashwagandha pour traiter le stress et l'anxiété [7]. Au total, 491 adultes, tous originaires d'Inde, présentant soit un stress et une anxiété élevés autodéclarés, soit un trouble anxieux diagnostiqué, ont été randomisés pour prendre de l'ashwagandha ou un placebo pendant 6 à 8 semaines. Six des études ont utilisé des extraits de racine d'ashwagandha seule (trois études, KSM-66), de racine et de feuille (deux études, Sensoril ou Shoden), ou de parties non spécifiées (une étude), tandis que la septième étude a utilisé de la poudre de racine séchée transformée en granulés. La dose d'ashwagandha variait de 240 à 1 250 mg/jour d'extrait ou 12 000 mg/jour de granulés de racine entière équivalent à 6 000 mg de poudre de racine. Dans l'ensemble, les études ont montré que l'ashwagandha réduisait significativement les niveaux de stress et d'anxiété (mesurés subjectivement par des échelles d'évaluation validées), diminuait l'insomnie et la fatigue, et diminuait le taux de cortisol sérique (une hormone du stress), par rapport au placebo. Dans plusieurs études, les bénéfices semblaient plus importants avec des doses de 500 à 600 mg/jour qu'avec des doses plus faibles.
Les résultats de trois autres petites études publiées après cette revue de 2021 suggèrent également que l'ashwagandha a un impact bénéfique sur le stress perçu. Un essai clinique mené en Floride a inclus 60 hommes et femmes (âge moyen 34 ans) souffrant de stress perçu. Les participants ont pris des capsules contenant 225 mg/jour ou 400 mg/jour d'un extrait exclusif de racine et de feuille d'ashwagandha (NooGandha) ou un placebo pendant 30 jours [8]. Comparativement au placebo, les participants prenant les deux doses d'extrait d'ashwagandha ont signalé des effets positifs sur le stress, l'anxiété, la dépression et les fringales, mesurés par des échelles d'évaluation validées. De plus, les participants prenant la dose de 225 mg présentaient des taux de cortisol salivaire inférieurs à ceux du groupe placebo.
Dans deux centres de santé en Inde, 130 hommes et femmes en bonne santé âgés de 20 à 55 ans et se déclarant stressés ont été randomisés pour prendre un extrait de racine d'ashwagandha à libération prolongée (Prolanza) ou un placebo pendant 90 jours [9]. L'extrait était standardisé pour contenir 15 mg de withanolides par capsule de 300 mg, et les participants prenaient une capsule par jour. Comparativement au placebo, les participants prenant de l'extrait d'ashwagandha ont signalé une amélioration de leur niveau de stress et de la qualité de leur sommeil, mesurée par des échelles d'évaluation validées. Leur taux de cortisol sérique était également plus faible. De plus, les participants ont signalé une amélioration de leur bien-être psychologique, de leur mémoire et de leur concentration.
À l'Université du Colorado, à Colorado Springs, 60 étudiants (9 hommes, 49 femmes et 2 non binaires ; âgés de 18 à 50 ans) ont été randomisés pour prendre un extrait de racine d'ashwagandha (Gaia Herbs) ou un placebo pendant 30 jours dans le cadre d'un essai en double aveugle [10,11]. L'extrait contenait 2,5 mg de withanolides par capsule de 350 mg, et les participants prenaient deux capsules par jour. Les chercheurs ont recueilli des informations qualitatives et subjectives auprès des participants lors de contrôles quotidiens et de groupes de discussion. Les participants ayant pris de l'extrait d'ashwagandha ont signalé une amélioration du bien-être, notamment une sensation de calme, un regain d'énergie, une plus grande clarté mentale et une meilleure qualité de sommeil. Bien que les descriptions du stress soient comparables dans les deux groupes, les participants prenant de l'ashwagandha étaient plus susceptibles de décrire leur stress comme gérable que ceux prenant un placebo.
Date de publication : 11 décembre 2023